У наше століття модно бути худим. Але повні люди нікуди не зникли, а їх число, згідно зі статистикою, неухильно зростає. Причиною ожиріння можуть бути серйозні захворювання, викликані порушенням вироблення гормонів, спадкові генетичні синдроми. Але в більшості випадків це наслідок неправильного способу життя. На жаль, але нерідко ми самі підштовхуємо дітей. Ми «підгодовуємо» їх, даємо «смачненького», оберігаємо від фізичних навантажень, з дитинства прищеплюючи сидячий спосіб життя. Що ж робити, якщо у дитини ожиріння? Може бути, змиритися? Багато хто саме так і роблять, забуваючи, що це не тільки косметична й психологічна проблема. При ожирінні порушується обмін речовин, розвивається цукровий діабет 2 типу, або «діабет літніх», захворювання серця, гіпертонія. Невже ми нічого не зробимо, щоб запобігти цьому? Давайте спробуєм! Пора мінятися!
Ми постійно поглинаємо їжу - снідаємо, обідаємо і вечеряємо, але крім цього ще й перекушуємо «по дорозі», їмо «за компанію», а нерідко і «з жадібності», заїдаємо переживання і стреси, поглинаємо снеки вдома і в кіно, зловживаємо делікатесами і солодощами у свята і будні ... і наші діти роблять теж саме. Але що ж робити? Невже відмовитися від всього смачного? Ні в якому разі! Досить слідувати зовсім не складним правилам. Головне - приклад, який спосіб життя ведете ви, такий буде і у вашої дитини.
По-перше, давайте харчуватися за розкладом! Регулярні сніданок, обід і вечерю зменшать число «перекусів» і «під'їдання» вашого чада. Якщо ж в проміжках між прийомами їжі ви все ж чуєте звук дверцят холодильника що відкриваються або продуктовоъ шафи, узаконьте додаткові полуденок, другі сніданки і т.д. Краще кілька помірних прийомів їжі з невеликими проміжками, ніж тривале голодування, що приводить до неминучої обжерливості.
По-друге, спробуємо обмежити обсяг їжі. Зробити це досить просто. Замість півлітрової кружки і величезної тарілки візьміть невелику чашечку і блюдце. Впевнена, коли ви потягнеться за 3-тьою порцією, здоровий глузд переможе.
По-третє, давайте подивимося, що ми їмо. Боїтеся, що все смачне виявиться шкідливим? Це не зовсім так.
Для початку зменшимо споживання тваринних жирів. Погодьтеся, що такі продукти, як сало, зовсім не обов'язкові, особливо для дитини.
Зате овочі можна їсти майже необмежено. Так що коли ваш син захоче перекусити, запропонуйте йому замість висококалорійних чіпсів і горішків шматочок свіжого огірка, помідора або морквини... Якщо ж дитина попросить сік, дайте їй яблуко, апельсин або будь-який інший фрукт. Задоволення - не менше, а користь - значно більше. Варто зазначити, що одне лише виключення солодких напоїв дозволяє відчутно схуднути.
Чи ходити з дитиною в фастфуд? Чим рідше, тим краще. І якщо ви все-таки вирішили поїсти, наприклад в МакДоналдсі, зробіть це замість одного з прийомів їжі, а не в якості додаткового «свята живота».
А як же бути з солодощами? Давайте заборонимо їх їсти на «голодний шлунок», щоб не виявилося, що дитина поснідала одними шоколадками. І не будемо поглинати їх на ніч. Завжди споряджайте дітей фруктами, навіть якщо вони будуть згодовані сусідам або викинуті, інакше «посмоктування» в шлунку буде приводом для шоколадних батончиків, цукерок і тістечок. Кладіть солодощі на верхні полиці шаф, бажання підставляти табуретку в черговий раз зупинить порив за четвертою порцією печива.
І найголовніше, давайте перестанемо використовувати їжу як заохочення! Адже похвалити і нагородити дитину можна не тільки шоколадкою або цукеркою. І свято - це веселощі, ігри і танці, а не закуски, гаряче і торт ...
Отже, припустимо, що тепер ваша дитина харчується правильно. Але чи достатньо цього? Поступаючу з їжею енергію необхідно правильно витрачати. Не варто сподіватися втратити зайву вагу, продовжуючи цілий день лежати перед телевізором або сидіти за комп'ютером. Для початку спробуємо обмежити ці розваги до 1-2 годин в день. А в час, що звільнився залучимо дитини до фізичної праці, наприклад, до прибирання. Ось побачите, з яким задоволенням ваше чадо втече на вулицю, і навіть якщо не займеться там рухливими іграми, це буде корисніше лежання на дивані.
Як ще змусити дитину гуляти? Купіть їй собаку, яку вона давно просить. Або велосипед, самокат, ролики, лижі, ковзани, ледянку і т.д. І разом зі своїми дітьми вирушайте в парк, на піші прогулянки, на каток, на гірку ... У погану погоду присвятіть годину стрибків на скакалці, занять на тренажерах, рухливим іграм. Станьте прикладом для своєї дитини! Головне, щоб вашим дітям це сподобалося, і з'явилося бажання робити це кожен день!
Дотримуйтесь цих правил, і вам вдасться виховати в дітях правильне ставлення до здорового способу життя і сформувати корисні звички, які допоможуть їм у подальшому.
Аліса Вітебська
Джерело: http://karpachoff.com/kak-izbezhat-ozhireniya-u-rebjonka/
