.jpg)
І інструменти, щоб заспокоюватися
Найчастіше тривожність у дитини проявляється уникаючою і «чіпкою» поведінкою. Але іноді, якщо мозок дитини не перебуває у владі тривожності, реакція може бути зовсім іншою — вона може проявляти гнів і агресію. В такому випадку така поведінка не має нічого спільного з «проштовхуванням кордонів». Це дитина, яка не хоче вести себе погано, це просто спонтанна реакція її мозку.
Де у неї кнопка?
Якщо батьки розуміють, що подібну реакцію викликає саме тривожність, страх, викликаний якими завгодно тригерами: поспіх, страх нового оточення, критики, допустити помилку, то вони можуть допомогти дитині вибратися з хаосу емоцій. Звичайно, це не означає, що дитині не потрібно говорити про те, що некерований гнів неприйнятний. При цьому потрібно пояснити дитині, що з нею відбувається, чому вона так реагує і як з цим впоратися.
Отже, тривожність/страх гніздиться в мигдалеподібному тілі мозку і виникає, коли ця частина мозку реагує на небезпеку (причому як реальну, так і уявну) і посилає сигнал залозам внутрішньої секреції, щоб ті виділили в кров кортизол і адреналін — тіло стає сильним і швидким для того, щоб «втекти або битися». Для тривожних дітей будь-яка нова, складна, незвична ситуація видається потенційною загрозою, і кожен раз їх мигдалеподібне тіло посилає «сигнал тривоги»: тікай або бийся! У деяких випадках, мозок командує «бийся!» — і починаються крики, гнів, загрози. Неважливо, наскільки нам здаються незначними ситуації, що провокують тривожність у дітей — для них вони нездоланні. І якщо ваша дитина проявляє тривожність у вигляді агресії, то, швидше за все, гнів і крики будуть супроводжувати і «тривожні» симптоми: уникаючу поведінку, біль у животі, головний біль, чутливість до нових ситуацій. Спробуйте навіть записувати, коли трапляються істерики, що провокує їх, ви побачите, що є загальна схема: мозок дитини думає, що дитина в біді (запізниться в школу і їй буде соромно/покарають, наприклад) — і через мить верески «не піду!» Це як датчик диму: однаково реагує на дим загоряння і на димок від підгорілого тосту. Це не означає, що дитину можна навчити контролювати себе, але їй буде легше, якщо вона зрозуміє, що з нею відбувається.
Пояснити механізм
Звичайно, ви зможете пояснити все вище наведене і дитині, використовуючи зрозумілу їй мову і образи. Пам'ятаєте, коли мова йде про щось важливе, то здатність розуміти збільшується в рази. «Я поясню тобі, що з тобою відбувається, чому ти так злишся. Це трапляється у багатьох людей, ось у тебе своя причина — твій мозок просто дуже хоче захистити тебе. Є там така ділянка — мигдалеподібне тіло, і коли ти думаєш про те, що ти можеш спізнитися в школу (підставити будь-яку іншу причину), то це мигдалеподібне тіло починає занадто турбуватися про те, що від цього запізнення з тобою станеться щось погане — і давай командувати тілу: пручайся! рятуйся! не йди взагалі, тоді не запізнишся і уникнеш небезпеки. Якщо б тобі загрожувала реальна небезпека: наприклад, ти побачив змію — тоді занепокоєння і команди мозку були б виправдані — тіло швидко б послухалося і втекло. А так виходить, що життю твоєму ніщо не загрожує, а мозок так само надто переймається. Це ознака сильного, здорового мозку. Навіть занадто сильного! Але ми його можемо натренувати, щоб він розпізнавав — де небезпека, а де її немає. І в кінці кінців, ти — господар свого тіла і якщо небезпеки немає, то як би не тиснув мозок «на червону кнопку» ти вирішуєш, що тобі робити.
Дихати і мислити правильно
Дуже важливо навчити дитину дихати глибоко і заспокоюватися: розкажіть їй, що глибоке дихання пробуджує лобові частки — а це та ділянка мозку, яку треба «включати», щоб подумати раціонально. Коли лобові частки «включаються», вони заспокоюють мигдалеподібне тіло, яке турбується «не думаючи». Коли дитина дихає глибоко, у мигдалеподібного тіла є час, щоб «зрозуміти», що немає ніякої небезпеки, воно заспокоїться, а з ним і дитина заспокоїться. Ось кілька ігор для того, щоб навчитися правильній техніці дихання:
Гарячий шоколад
Уяви собі, що в руках у тебе чашка з гарячим шоколадом. Три секунди дихай носом, ніби вдихаєш запах шоколаду. Потім уяви, що його треба остудити, видувай повітря ротом, теж три секунди. Ось так п'ять разів треба повторити, поки не відчуєш, що заспокоївся.
Пухнастик
Ляж і поклади собі на живіт м'яку іграшку. Рахуй і вдихай повільно: раз, два, три, затримай подих на мить, потім знову повільно видихай. Якщо іграшка рухається — значить, ти дихаєш правильно, животом.
«Сильні думки»
Говоріть з дитиною так: «Коли ти починаєш злитися через тривогу, то одразу треба показати цьому миндалевидному тілу, що ти тут бос. Для цього потрібно тренуватися думати «сильні думки». Чим більше будеш тренуватися, тим краще. Уяви, що говориш з мигдалеподібні тілом, з тим самим солдатом-часовим, який хоче, щоб ти був у безпеці: «Все нормально, сержант. Ми тут обидва в безпеці. Ніщо нам не загрожує. Все добре. Вільно!»
Додаткові інструменти
Однією з найбільш корисних практик є майндфулнесс або медитація усвідомленої присутності, її позитивний вплив на дорослих і дітей багаторазово доведено. Тривожність трапляється тоді, коли мозок занадто турбується про майбутнє. Потрібно повернути його в теперішнє, в поточний момент. Для цього потрібно просто відійти вбік і подивитися на свої емоції, не засуджуючи їх.
Емоції також важливо назвати. Це одна з фундаментальних навичок для розвитку емоційного інтелекту. Якщо ви бачите, що дитину захоплює гнів, скажіть їй: «Я бачу, що ти дуже розсердився», «Тебе дуже засмутило те, що я не дозволила тобі бігати по супермаркету, дуже складно іноді спокійно стояти». І, зрештою, не фокусуйтеся так на поганій поведінці дитини. Якщо вона часто влаштовує істерики або веде себе агресивно, вона і так часто чує про це. Допоможіть їй і зверніть увагу на її сильні сторони, це кому завгодно додасть сили.
Джерело:http://womo.ua/gnev-i-isterika-u-rebenka-trevozhnost-ili-agressiya/
