Якщо дитина відчуває проблеми зі сном, можливо, причина в неусвідомлених помилках батьків. Згадайте, як давно в дитини почалися ці проблеми. Доклавши певних зусиль, ви можете виправити ситуацію.
Розлади сну трапляються в дітей досить часто. Щоб поганий сон не став для дитини звичним явищем і не спричинив серйозніші порушення, намагайтеся уникнути таких помилок.
Дитина не дотримується розпорядку дня
Максимально корисно для дитини виділити у її розпорядку дня чіткий час на сон. Перед сном дитині не варто гратися у своїй спальні: слід розмежовувати простір, де вона спить і де грається, щоб вона навчилася налаштовуватися на потрібний лад.
За годину до сну ви маєте зробити освітлення в кімнаті приглушеним, створити тиху атмосферу, переключити дитину з гучних і енергійних ігор на спокійніші заняття. Можна ввімкнути музику для релаксації. Ефективним способом розслабити дитину й підготувати її до сну є також читання вголос.
Дитина недостатньо активна впродовж дня
Якщо ви помічаєте, що дитина не розтрачує багато енергії до кінця дня, старайтеся так організувати її день, щоб протягом дня вона була фізично активною. Дозволяйте їй гратися на свіжому повітрі – діти люблять такі ігри, тому що мають достатньо простору. Якщо немає змоги гратися на вулиці, заохочуйте дитину до виконання фізичних вправ упродовж дня.
Ви не встановлюєте для дитини чітких правил
Якщо дитина не хоче вчасно лягати спати, скажіть їй, що вона пропустить цікаву казку на ніч. Обіймайте дитину перед сном, щоб показати їй любов і турботу. Не дозволяйте їй гратися перед сном.
Намагайтеся використовувати позитивне підкріплення замість покарань, щоб мотивувати дитину дотримуватися розпорядку дня. Вчасно лягаючи спати протягом навчального тижня, дитина набуває звичку вчасно прокидатися і встигати в школу або дитячий садок. Щоб розвинути цю звичку, ви можете давати дитині різні привілеї протягом дня як заохочення.
Якщо ці рекомендації не дотримуються й дитина не висипається вночі, увесь день вона почувається втомленою й емоційно пригніченою. Це може мати для неї багато негативних наслідків. Тому потрібно докласти всіх зусиль, аби забезпечити здоровий сон дитини.
Ви не звертаєте увагу на сигнали, коли дитина хоче спати
У дітей, особливо дошкільного віку, змінюється поведінка, коли вони відчувають сенсорне перевантаження або перевтому. Тому, коли дитина хоче спати, у неї можуть проявлятися такі ознаки:
- вона починає смоктати пальці;
- вона не підтримує зоровий контакт із вами;
- її мова стає невиразною;
- вона починає терти ніс, обсмикувати одяг, її рухи стають неспокійними;
- вона починає вередувати;
- вона хоче прилягти.
Батьки іноді неправильно тлумачать такі ознаки, вважаючи їх поганою поведінкою, і тому втрачають момент, коли дитина хоче спати. Звертайте особливу увагу на такі ознаки, якщо дитина не спала вдень.
Ви занадто довго не вкладаєте дитину спати
Деякі батьки не вкладають дитину спати допізна сподіваючись, що вона сильніше стомиться й міцніше спатиме. Ця думка докорінно неправильна. Сильна перевтома й сенсорне перевантаження, навпаки, можуть призвести до того, що дитина не зможе нормально заснути. Тому краще вкладати її раніше в один і той же час щодня.
Ви залишаєтеся поруч із дитиною, поки вона не засне
Якщо дитина не може заснути на самоті (або не може заснути після того, як прокидається вночі) і очікує, що ви будете поряд із нею, коли вона засинає, це може погано відбитися на вашому сімейному житті. Якщо ви й надалі потуратимете в цьому дитині, вона ніколи не навчиться самостійно заспокоюватися й засинати.
Щоб привчити дитину засинати самостійно, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- контролюйте ситуацію – установіть точний час, коли дитина має лягати спати;
- перед сном говоріть дитині, що ви її любите, що вона в безпеці;
- дозвольте дитині спати з улюбленою м'якою іграшкою – так їй буде комфортніше, якщо вона прокинеться вночі;
- вмикайте в дитячій нічник;
- якщо дитина ще досить маленька й спить у дитячому ліжечку, уночі, почувши її плач, вставайте до неї.
Із дитиною старшого дошкільного віку можна розглянути правила, що стосуються сну. При цьому слід використовувати таку стратегію:
- визнайте почуття дитини. Наприклад, ви можете сказати їй: «Я знаю, ти б хотіла спати разом зі мною»;
- потім відобразіть свої почуття, наприклад: «Я теж хотіла б спати з тобою»;
- потім поясніть своє рішення: «Я не можу зараз лягти поруч – у мене болить голова»;
- запропонуйте дитині альтернативу: «Я сидітиму з тобою, поки ти не заснеш»;
- поступово збільшуйте дистанцію: спочатку ставайте на щоразу дальшій відстані від ліжка дитини, потім просто ненадовго заходьте перед сном у її кімнату;
- якщо дитина не погоджується зі встановленими правилами, якщо вона сперечається і плаче, скажіть, що ви підете з кімнати, якщо вона не припинить плакати. Якщо після цього дитина заспокоїться, обійміть її й за декілька хвилин вийдіть із кімнати;
- якщо дитина продовжує плакати, вийдіть із кімнати, але за декілька хвилин зайдіть знову: переконайтеся, що дитина заспокоїлася;
- поступово зменшуйте час на те, щоб укладати дитину спати;
- послідовно використовуйте свою стратегію: суперечлива інформація може збивати дитину з пантелику.
Ви даєте ввечері дитині частування, які стимулюють її активність
Якщо після вечері ви даєте дитині цукерки, шоколад або солодкі газовані напої, це підвищує її активність. Утім, необхідно, щоб увечері вона, навпаки, заспокоювалася й готувалася до сну. Тому звертайте увагу на те, що дитина їсть увечері.
Якість сну дитини впливає на її самопочуття впродовж дня. Уникайте помилок і забезпечте дитині здоровий сон – і весь день вона буде в гарному настрої.
Джерело: https://ru.childdevelop.com.ua/articles/develop/5475/?_ga=2.186897448.1219597599.1526987442-22270430.1519986024
